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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧
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: H" x& g( f* E# {/ \: F1 x益处之一:增强心肺功能
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[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。2 \/ j! `* e. A9 _, A
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益处之二:保持良好体形7 M0 Q$ \0 d0 W& r S( I
6 e9 ^) j [& N- u% h- X0 i[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。) h8 j3 p4 R7 Y9 m& g. s
- J% o7 B, R2 `8 e) A 专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。2 j- t/ C' {* T1 i( E* h
* g+ n9 ]0 Y' q$ ^! O益处之三:能够解忧排压
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) k8 y; ^" Q7 C: \' \[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。# Y' r) @8 a' T# Y
/ R* i" p2 ]- O1 i' K益处之四:防治颈椎疾病& C1 C N) [2 }4 B
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。' B" J% H' ]) W7 I, u
7 I; |* b! U' w) _益处之五:提高睡眠质量0 M8 a J; N7 W! o2 z. c g
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。3 l) A2 }7 d7 A6 A3 E
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) n+ x- \3 m. M }# s益处之六:预防骨质疏松+ T" E) o7 v `2 O
4 o4 q3 S: f% P2 F0 z9 D[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。
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6 Q$ _" ~9 j& m) j5 g/ d3 F步行注意事项' t' q+ s. \. ?. A, R3 l% l
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
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% {, p9 P2 l2 h- ]7 x 4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。% {' a& s" c. O) r9 b
7 m. h/ J9 Z/ X 5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。 d+ s- ?9 T1 X- Q, E
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6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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