超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
9 O/ U" m5 n$ ~$ c- R; @这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
9 i8 o+ \% x7 }　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
& g8 u/ b+ d' i0 N　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
8 q% Z" g. c1 L$ ~% T. P4 u- \　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
% P" c: t$ B  m" x0 E- S- w5 W　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
, y; `2 z4 T9 [0 x　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
- a' y- I! K( d! }7 Y! |　　食谱二
. d! T: L' L; g- i4 }/ g: a4 L　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
4 R  C0 L$ V+ ]$ J% u　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
' _9 Y' G: H4 H7 I. J/ G4 S　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
# K9 l; ?0 q/ H( s1 x　　混合米饭100克
) o' Q% B. s6 G& j6 Z$ S) I　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
* S' ^, W$ e: c0 d! Z* V6 b　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
& R' j& B, U) l- ]. @6 r) F/ n　　食谱三
- x$ r7 x2 R' q2 w! B+ \9 s' ^　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
1 F4 z3 c) D+ ~. {, I　　果汁一杯
+ t2 o5 R( k/ {: Q- T　　午餐：玉米松饼100克
' |2 _+ w" l) B7 E4 A　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
' u2 ~* k9 C  _; i' \! v9 g　　晚餐：饭前一个橙子
' |3 g+ n9 i% g3 S5 o6 F　　黑米饭100克
/ x+ r# Q# B4 ^　　去皮鸡腿100克
( n% j7 |! G; I# m- ^　　西红柿50克，胡萝卜50克
7 T% |) v8 v& l, ?　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
, z9 I6 U8 k# D　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
% V* _% P0 O& e' ^4 N  D. J/ t4 s0 y　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。