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文林郎(从九品上)
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- 积分
- 152
- 威望
- 47 点
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- 4790 金币
- 注册时间
- 2006-9-11
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健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
% L% }6 F: X8 S合理膳食, l! P" _# V+ _4 e2 W; x
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑5 c: [" ?$ \, P/ @0 X0 p
“一”是每天喝一袋牛奶
: \3 L$ o+ L4 V! T- _3 A6 P( r“二”是250克至350克碳水化合物3 T p6 T: H1 T" W3 f- B
“三”是三份高蛋白
2 R) j% ^. T" @) x“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱% K2 ~$ w3 m- y" c
“五”是500克蔬菜和水果4 g1 N2 y1 N) }- Q% v( P6 v2 h; U
“红”是一天一到两个西红柿
! [' W, l: Z# ?6 x* w. f$ l& A- w“黄”是补充维生素A3 P9 S. g; L6 Z! j
“绿”是常喝绿茶0 k+ E7 X9 ~! h' \
“白”是燕麦粉、燕麦片
( k; r/ S0 S" @8 j“黑”是黑木耳& |$ s, p+ s n" I9 X- y0 N
适量运动
# U$ v: _: p4 J! Q9 Q最好的运动是走路,太极拳好。2 |8 T# }- g4 b$ A- ]
有恒:即持之以恒,4 W) d- W; v* z3 i# u
有序:循序渐进
, h5 ~1 e8 {0 U! H J有度:适度运动( L2 W% o! _# u# J' x3 P$ ^
三个字:三、五、七
4 o n4 G/ [# f; `# L. w“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
! N; x0 q8 k5 g“五”是一个礼拜最少运动5次;% H/ [( n% O- r. d. E2 {0 w$ E+ N
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。' N. L4 u5 j' Y; V* X; O
戒烟限酒. l3 Y" F" a: R G: W, N, y
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
2 E* ~ t a: b& q+ V& ]适量饮酒有身体有好处
+ ^1 C0 g' j# m: }7 s! l心理平衡
- I7 s9 x8 r3 I+ G- x/ I" i, K心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
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