新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境" `& O0 V n1 W M+ `5 M, F
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 " P3 c. r& L, |7 S
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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4 d6 c/ _5 \+ F' i ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 7 F1 R* _0 j( {( Y, f; c
. z' k) S: H2 d9 y' ? 控制工作餐饮
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8 I% z: k& K' H ·要一天三餐
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2 w% v6 M5 d' F' R 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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& W1 B! Y l A% X" q2 W ^ ·少吃零食 . b4 r$ Q" W/ T3 R# j- P
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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! ]7 p- v9 ]" e6 s ·在办公桌上放瓶水 ! S( w4 d) S5 x( m6 D% O- W
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 8 Q& X' `: @+ M/ n/ P" d: N9 k6 u
6 V7 P) z0 k7 j0 n: Z: V7 `' ] ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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4 G4 c& z1 R. F6 L 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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4 _2 }+ X, U+ V# l ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 % `- S/ y4 K. s5 Y2 p2 M" g
1 o- u1 b& [ [0 Q0 _8 l6 v6 s9 x) ? ·注意酒量
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- m+ P. K) ]/ B; T& X Q 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾$ c/ c$ Y7 e0 V! T% ]1 P