健康热帖:比吸烟还坏9个习惯 很多人第一个就中招

荷塘月色

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、一坐一整天
! Z5 R; n- f% ?5 r  t. [
　　长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。

5 n  _2 ]2 [) _- c+ G　　加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
! c6 @% _, Z) J2、不开油烟机
: \. i4 R* A% ~  S5 }
　　美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。

. I7 k$ A; G6 `　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3、肉吃太多
; T$ ]& g# l# C; L" Z2 a
　　美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
+ t# ]/ G( J6 f7 M; ~+ }* W; B7 M
8 W/ r  `! \% U2 r& H　　建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

. R- R/ |" n$ N0 ?6 g. y- S& {; s" X　　4、高温油炸食物

7 X$ \* X( f; C( W　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
% [- V/ n# U+ S/ ?
3 J! F- R% u5 ~( d. B$ F　　建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
2 @* S: O" i! B* v! y, I
) G' p5 ?9 O8 }+ q# ^) B4 }: S$ {　　5、长期缺觉
: Z: ^: b, V' G; W, v9 K
　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深      度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
' i3 p# I" m+ [' d9 m7 U/ V0 t3 R
　　建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

7 i! [  g# P) \+ k　　　6、没有喝足够的水
2 X  ?7 b( J3 ^6 ^
　　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
! S4 B' a/ f- ^- g+ t
　　建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。

　　7、累了就不再锻炼

& ^2 B& [; ]9 f" U- g　　这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
* G) q, f7 Z: l, E2 P
　　经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
/ f6 `) m2 J, p
　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
3 ~% Q3 {1 b/ [6 n
# u1 }, U4 f) J1 G3 Q　　　　8、躺在床上玩手机

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
$ A' B$ F4 L, E! X, X+ H! o
2 k+ T7 g; G. p+ ~& Y  }+ q- ^　　建议：至少在睡前半小时关机。

& {: h, C" R" S: c　　9、临睡前小酌一杯

  N% S: e1 ?4 a1 L" o　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

$ j  j1 `8 ^& q' e7 v- X' J8 q) _5 F　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。