高级会员
四门博士(正七品上)
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- 875
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- 178 点
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- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。; x8 O; }# G, U# J* q
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跳法:# a* n! m- X, k( T& J9 G8 m D
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。+ C+ f! r; d2 l' {, ^
双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
% }. f+ n* }$ @, K" H9 h! X+ Q c单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。) j0 a% W# k# ?- f
6 f d! n& h+ q3 a' T y* S& {* L4 `速度:
3 r& w+ `. u- \1 l慢的:平均每分钟跳60-70次。7 }- x- ~% k* N9 T$ @/ y7 n! q
较快的:平均每分钟140-160次。
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6 z$ X! L* V% F: _+ d: C- O# _效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。
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除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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范文芳钟爱跳绳 - b& _# G" C) E* ] I5 r
非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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