超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
0 L& D  F1 s7 v4 m这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
& {& z$ @1 q$ B) p" b　　食谱一
1 a" U( L- {3 b3 ?" F　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
3 c6 A! |* C9 e4 ~; f( X　　（2-4）片全麦面包
0 K( B( j" j+ j　　果汁一杯
1 t3 C9 \4 ~8 H$ z2 B　　午餐：米饭（小米）100克
4 S4 l* S3 d2 u8 x$ \6 l& [, l　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
* t* l' I  F! q0 c% g& ~' j　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
  A: y4 J. N! I# l7 K　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
+ G; {" i& y& i　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
8 f, l5 R% }# ?* ~1 V　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
9 Y$ d2 ]. @3 d" Z+ h) _　　脱脂酸奶酪一小盒
6 A% [* K+ m2 C: p　　梨一个（100克）
& o$ }# J  J+ Q$ d　　午餐：全麦面包（4-5片）
& X9 y( f( ~2 a( x8 R! f1 I6 v6 }　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
2 ?. H6 v) m" [8 B7 U  a　　混合米饭100克
7 E, |5 a4 k% K　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
1 \% Y+ R, n# J  m3 x6 _" F0 c　　食谱三
( [5 C# \) {! L! y2 H9 T9 k  w　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
- s& \* h: e; r$ g& I* c0 r/ q　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
. c! ^  \$ `" m) H' s　　鱼200克
" m1 G5 Y# W+ G6 ?/ |; E　　拌绿色蔬菜500克
: n* s! E7 C5 \1 k) b　　晚餐：饭前一个橙子
0 M2 q/ v- `6 ^　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
7 v% q+ J* _& X7 H5 W8 \+ g8 k　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
7 a2 t  D: r! M! d　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
; U+ I& J& _5 ?" l& g　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
* K2 w, p) z5 v, K1 [; k6 E+ _+ D　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。