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四门博士(正七品上)
 
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧: e# j- f' j. B1 S. P% x5 \
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益处之一：增强心肺功能8 C& F0 k& t: y% r7 K d
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[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。0 \9 a' \3 k1 v# a7 n
A) g+ f3 x, L$ h2 J% t) o益处之二：保持良好体形
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[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
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1 Q. c# Q6 m2 Q, S+ _2 g 专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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益处之三：能够解忧排压
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[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。
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: X' {( x! r7 y- V! ^) `0 j益处之四：防治颈椎疾病" z+ s& E+ g4 P' K
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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& k8 Y* O @. [3 | e! }: p益处之五：提高睡眠质量9 J0 F- J( D0 c8 S! _9 t
' W" n9 B- x0 g; \[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
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6 m1 l2 h/ Y5 ]- P: g益处之六：预防骨质疏松
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& G5 c( K: o, W \% l: Z; H! r[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。 R& @" z: O5 F6 a4 X7 p+ x( O
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步行注意事项5 R5 u) ]: Q" z
, @% D. H4 f! }8 k. m [[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
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% @# h8 d! g; H; D# X 3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。$ F4 ]* d3 J- X& Y5 Y) B
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4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。- m4 |' Y( E- W: _2 t9 v
, A( z5 b" T p* V- A; ^2 J2 J 5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
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6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
:28:
狗仔卡
发表于 2007-1-22 21:06
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