科技健身：用健身球来创造纤腰美腿

lesliechoi

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜爱，很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式，但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法，女性周刊向您介绍几种简单易学的玩法。

7 M8 m! Q. E% ~: n2 j　　首先，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。

6 S2 x1 i; a* _# p4 Q" `) Q　　■俯身屈腿

　　锻炼部位：臂部肌肉、下背部

　　动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
5 L& s% C& Q) j$ C
+ C7 |! t" @; ], K4 e: G. A  ^　　■扩胸抱肩

. ]- C5 Y* d9 D5 Z" X, ?9 e　　锻炼部位：胸部、后肩
% ], {- O  m6 E) B  L& g　　动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
* O9 k' ~, g. t3 V  L' [9 [: Z/ @& H
　　■上臂屈伸
) E" ?5 c0 q# b8 Z: Q% n# ?/ @+ r
) [# o9 X$ J1 b. @0 Y/ g0 f　　锻炼部位：肱二头肌
8 R: N' d# M# X( w2 j
) K0 A0 N: R; I! T　　动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
% R  M: x" r* p- g8 A. ^1 D
8 Y. }# g/ z0 s6 P( @, ?, |　　■俯身抬举

　　锻炼部位：上臂部、腹部

3 N4 D. ]! V& A4 V2 D7 Z　　动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平行，然后还原再做。
" Z  u# M% L3 v$ y) L' U( ?+ o' e$ J
　　健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线，还可以对我们的力量和平衡力进行训练，心动吗？赶快加入健身球的行列吧！

Seneca

　　STEP1 球上收腹[/COLOR]
' G. p- z1 m8 d, U5 D5 {# j

( k. N/ m5 W3 t

　　

9 u$ X" I! a! k0 D" o5 j　　平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。
+ e0 L, p; q( j5 H( G4 Y　　STEP2 球上侧卧起[/COLOR]

　　侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。