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文林郎(从九品上)
 
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- 4790 金币
- 注册时间
- 2006-9-11
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每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。 1 l( Y; _) p- U2 D) W
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上班方式：公交车/地铁
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体验者：小谭 公司职员
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% H" g+ @5 I) Z" I4 _我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。 / V) }7 W; b' P9 s
\' v. ]$ m$ J- Y0 a运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。 ( f3 Z* Q" G: A/ k7 t+ G& _
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上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。 8 k% A( y+ h4 w, N- y) K
. k* X0 L& O3 v9 {小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
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, Q) s0 d j7 \ O+ x9 Q* L背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。 / p# r. t% n; p0 Q
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胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。 " |0 {1 x- U6 [- G
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相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。 $ ~$ |3 }4 w3 \# U6 w1 S0 Z' W
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上班方式：走路 5 p) \$ J5 t& c6 p& l+ L
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体验者：丽萍 媒体记者 8 D: \; K* f" ~" w, D2 D
0 k! g' W1 V. S我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。 6 X! ~$ H& ^) k0 E) M% l3 P
- r9 g% o8 C" R运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
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臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。 0 F# s& j0 e* @
0 Q( x. }; a, a- {/ L' o相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。 % E" I, s" i {
, j! M x1 ^0 d( T上班方式：开车/打车 * M. T) l+ [9 b/ A3 i+ V9 G- X
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体验者：徐鸣 部门经理
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% e; Q* N- ^3 s' ]7 \0 ^1 ]3 Y/ B我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。 2 q S+ H: |0 E! Q. e9 I
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运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。 , ~8 Q7 s# |; s5 Z# ~
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颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。 ; e8 _- e& }) ?1 n) P' J! f$ l# p
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提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。 8 C3 f1 t8 ?7 u% _7 B, r
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腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。 |
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狗仔卡
发表于 2006-10-10 22:08
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