神奇瘦身食谱:蔬菜汤 7天能瘦6斤[组图]

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

神奇瘦身食谱:蔬菜汤 7天能瘦6斤[组图]

  P! o! Q4 Y- `1 M' f0 I

8 {7 Q4 H- l+ q       营养师告诉你：在吃瘦酷的同时，可以正确喝瘦身蔬菜汤，即能瘦身，且又能免于口味单调的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。

　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？

5 o( \% A' D" q: D　　专家精心设计7日瘦身蔬菜汤
5 p! \' H0 w8 @) ~2 k- N# S6 O
　　●瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
3 x0 E. ~! R5 v% n4 o; |
　　●瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦个2～3公斤都算是健康范围。

3 P4 y% I# r  D( h　　●烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
4 y$ p8 I# w# F; S3 x* ~3 v
3 _$ k- v( z9 B3 c  [! A  　●食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：
6 O. L' Z2 W4 W% Q
　　星期一：香菇高丽菜汤
2 n: f$ @- _8 W! n" x7 e. S; O
. K5 v8 d! a, R7 D9 A. X8 y1 B　　早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个
& r  I. j) r: C" R
4 t" _) i& J, E- f6 f2 _% P  D　　午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克
/ H7 S$ v! a* s( d
　　晚餐：香菇高丽菜汤
! |8 U8 ?- X' A5 q% N
　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
5 Q! h" @- _2 z1 v$ S. I4 r
) {6 E3 S' U1 K3 G　　营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

$ r, ^" b; g  e星期二：豆芽青椒丝汤
% p7 F$ ?- m3 v6 ?2 _
　　早餐：1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶

5 D# L  K) s! @- V0 S8 x8 t　　午餐：1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤

　　晚餐：豆芽青椒丝汤
2 q4 k. z+ I: z3 ^1 z* M; F
. Q) W. `  q6 K2 F, @　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

+ i" h- E) n- h2 O0 p& ?　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

6 b9 a7 Z* T  c' i星期三：黄瓜金针菇汤

. Y( G. e3 l# O/ U9 z  v# f( C　　早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯

5 e4 @2 F+ E/ c2 ?. n　　午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄

　　晚餐：黄瓜金针菇汤

, h' z* F4 n. ?! \　　烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
% a& B+ F8 e; y7 z
　　主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条
6 g5 b# Y  ]- u3 p: T7 [
1 W, O7 W& I) E7 f　　午餐：1.胚芽米饭2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
. S3 I7 A& e; ?! a, K5 o
$ d$ B8 M" f+ n. x4 A　　晚餐：牛蒡萝卜豆汤
, t+ W( Y# }* Z
　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

- b) p4 c8 I2 s5 B　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

3 w; k, t. E( v7 _- v8 h星期五：莴苣花椰菜汤
/ t6 I9 E8 V2 o9 U; g
$ ]( Y1 V  x, K( W+ s. D- B: M　　早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

' ^. E8 @4 f- V3 o# m　　午餐：1.胚芽米饭半碗2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

　　晚餐：莴苣花椰菜汤
9 n' W) v0 r# |+ v3 E2 {
2 M4 w1 N+ d9 ?　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

1 a, y. ?6 }& I3 ^% K2 @+ K1 i/ W星期六：木耳大白菜汤

* F9 z4 \4 y3 {9 \7 f9 _5 }　早餐：1.松饼+蜂蜜2.米乳

　　午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
! W1 Y; t8 q$ t4 H! W7 v
+ T3 B% n3 P$ e6 O% A9 _　　晚餐：木耳大白菜汤
+ i$ c4 v1 j9 [
　　烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
/ i+ g3 H9 `/ D/ x; x% }
3 C2 O, y, Q1 I$ I$ ]% J, d# w0 \　　主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

星期日：丝瓜发菜笋汤
# O3 P4 d8 R9 K5 p( C
2 d* z& R& ?5 P1 r4 e1 M- O　　早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1／2块4.草莓5个

　　午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
8 J6 D6 m6 c7 s/ T+ V  n2 R
) q: I( Z$ B2 ]/ x0 Y　　晚餐：丝瓜发菜笋汤

9 m9 s) E- S9 [* O/ R5 i　　烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

　　主要营养成份说明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

joker

好贴自己顶一下，坐沙发