超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
" ?' u3 Y* W2 i! P7 [　　食谱一
, _2 b/ h; a- a　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
5 [; P! F6 K/ i. C　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
1 s" Q* q$ X$ p4 f: |* j　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
& W" S7 C1 ^+ d2 p' F8 F9 E, v4 O　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
- B* H  Y: C: e% z　　梨一个（100克）
" d8 }+ j/ J2 B9 {& n+ F* r; N　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
5 k! s, F2 {; l2 q, Z; ~　　蔬菜沙拉200克
7 {# O0 c' U4 U; t　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
6 C  Q1 _3 h* Q9 z; V9 f1 _0 f# [　　混合米饭100克
- d$ Z6 }1 u( l& c/ N, I7 a　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
: j" W1 K" p# P　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
; V& M7 W6 f/ ?5 y0 y　　食谱三
6 d" L6 L, K1 e- {. R　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
3 i  u7 y8 C5 B2 ?+ e' F7 V　　黑麦面包100克
; N  ?$ A1 Q0 p; B& o/ j　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
! j1 A$ {2 U* s! B: ]( _　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
! Y) m  O3 D( d) W! M　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
; L9 k0 j& Y7 g! i. e! l　　去皮鸡腿100克
2 K- B5 Z( [0 L, S　　西红柿50克，胡萝卜50克
4 C- F/ Q) V* e% x4 h　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
) {7 ?' z. T/ b7 [) A- d　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
% q1 X) l  D) T- P% \　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
+ n, ?# [! _* y. {: x6 ]. R　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
+ s. Y) b1 i& ?, ]- [1 a+ X　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。