超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
! I, r- D: T/ ]9 q& z3 w; H! c) \9 f$ L) l　　（2-4）片全麦面包
' @! l/ B$ Y6 e9 M; ~  r　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
9 q0 w3 B( u- a! C　　晚餐：饭前一小时一个苹果
5 R4 M+ @: H) L# ]# B* N! \　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
" y0 O, X/ D: u- Y$ c- b8 T　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
0 j2 }. C4 H( ]( M　　等200克
　　食谱二
' k& q6 t; i/ g8 B　　早餐：玉米饼100克
% h7 I# V' g8 \* F9 v  n　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
6 O1 r) Y: R- f3 t9 p+ O5 _　　午餐：全麦面包（4-5片）
, m4 f' _; C8 ?6 ^: ?- k9 y4 M　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
+ C! N6 c' z# R: |1 m& h, s/ k7 [　　一杯橙汁
" N  r: y; U$ K& {6 S　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
( C0 [! h6 F. P7 n- u& s　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
/ f$ s, I; y; b+ ^/ E! x　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
3 i" \5 p' k  w$ f　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
: R3 ?. X! |6 q3 F9 B( ^* a0 \　　去皮鸡腿100克
% T- P6 B. Z: D　　西红柿50克，胡萝卜50克
9 ]7 O8 \' F. Q; `( s　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
. I2 m6 m+ h/ u8 H: h, V% e　　上下午最好是两个品种的水果。
  I& _0 H' I' X  p  N　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
( s! l% z. E; ~; e9 r( H　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
- u' s. z6 ~- T* n( s　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。