紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿 4 m& t+ Z) [( z- h1 M4 j7 j* W: E9 B* S; Q( W, [
抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！ 0 n/ [3 ?- c! d5 K$ r. Z( s2 t8 V
( k) N! x" N, ]6 g 双脚垫脚操' Y Z! D Y3 p) e I) L7 b; S
手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。 ' X3 {& ~& B" Q V' Y! N- m. \ h5 Z8 o) A 5 K3 U5 m! I( L# q6 i$ c% [& r' C0 j8 H: h
步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 ; `, b- X8 C ]4 I4 v ( V- h8 e) |# H' M! a1 u3 X) s 步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。: \& R" t7 Y# c. r) x
' d" Y, k; I/ |, L( d单脚垫脚操 $ J0 y9 r) {4 F& e# m0 w将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。, q Y+ p _: I; Z
9 ^% H3 m" O" C! {/ B/ J# x& ?. Z w$ }! { Z$ t 一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。8 b- y; y, ~* _* ^, I0 v
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拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果
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发表于 2006-9-24 21:39
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将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。, q Y+ p _: I; Z
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。8 b- y; y, ~* _* ^, I0 v
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