注册会员
文林郎(从九品上)
![Rank: 3](static/image/common/star_level2.gif) ![Rank: 3](static/image/common/star_level1.gif)
- 积分
- 152
- 威望
- 47 点
- 资产
- 4790 金币
- 注册时间
- 2006-9-11
|
健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。6 {& B [* R3 z0 @4 G8 j/ h8 _& @# V
合理膳食
* |) x9 X4 b6 b0 i1 p- [一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑, {5 f m8 y( B, w8 c I& m: P
“一”是每天喝一袋牛奶+ A: z: u' u1 l+ M1 A7 {+ s7 ^
“二”是250克至350克碳水化合物 p1 F$ ?8 j, }
“三”是三份高蛋白
2 D5 ~' N' }# i# W! {2 U$ v“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱4 l# ]$ ~/ E6 g' N8 V$ {& T
“五”是500克蔬菜和水果
- A7 x* ~+ s5 w U4 s9 i# J7 Y C“红”是一天一到两个西红柿3 T& |: [3 X8 E0 a" E
“黄”是补充维生素A" c1 m: s' b7 _
“绿”是常喝绿茶
% @/ X5 y0 H3 s/ o“白”是燕麦粉、燕麦片
7 d4 P, K, S2 ^" s1 t" O“黑”是黑木耳
" x5 i" d6 I. |, s, _4 |: l适量运动. y2 g* _+ a W
最好的运动是走路,太极拳好。! y9 D/ g5 P m- u: J( T
有恒:即持之以恒,
6 A. i7 V$ R' g# B6 o* V. {- y# q( ?有序:循序渐进& ~" E! f. {4 a' [$ t
有度:适度运动, h% V" k# S2 O8 `2 L, k& a& I7 G. h
三个字:三、五、七, B+ f$ v/ j+ n& p" Y: w
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
9 y6 w/ X9 \% F“五”是一个礼拜最少运动5次;; G1 M9 ?4 e# R8 z4 e. _/ v
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
5 s: X/ k$ Q. l3 A% t戒烟限酒
/ n2 V4 G# v& s& ?* Z戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
# [3 b" u4 q {/ V3 E0 d" ]8 R适量饮酒有身体有好处/ `. ^- u9 A1 @3 H( ^$ O
心理平衡
4 C6 H: U2 G) c9 x* F: E* [$ g% Z心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。 |
|