新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境2 S) c' n' A& F0 v
- @2 |" E7 ~" k; b) U/ Y ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 : k i, I- ~4 |6 `
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 : G# S, v" s; \) c0 s' @- `
9 b3 U0 X$ j) H, X' ?6 t+ K! j ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 + C6 [* S! X3 `4 T1 L/ k6 n2 N
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控制工作餐饮7 l ], r+ ]3 p% Y* C4 f
% @4 P0 I4 l. D2 K7 Q# x* A3 e7 C ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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% h- o- K& g9 `: q& o. y ·少吃零食 . [; m7 D' I; N
2 T; C9 x6 D6 S2 U B+ N5 m- I 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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. b" j6 o8 d! ^4 n5 J9 G" h ·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 ) n: t; G& k1 B0 z& V# G8 o# ^
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·不要让精神压力促使多吃
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3 R$ \7 q9 k- v' n) k 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭 : I) ?1 \# H o
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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7 J$ P* C( T |7 n2 h# v$ l ·不要一个人进食
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' t+ w3 R" _+ a( e4 F4 J2 Y 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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7 K( l: K' v' a6 }7 v' n/ ^" j% H; L ·不吃自助餐' O. [7 i* [* o6 f8 w5 x/ s
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自助餐往往导致吃得很多。 ~) A4 q; G$ | s; ?; T
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·注意酒量7 l$ j5 Q% g) @& x
1 Z+ _8 a9 ?/ M$ b X 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾