高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿,性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀! 5 \+ H. Y" s# U
, ?7 y" h. e! e( D8 T. N9 i0 k ★第1式 8字美臀
1 L$ E9 q7 y9 o, v; j, \7 o : Z+ H$ D" i0 W& `1 `1 q9 \( K
( }' f! G/ w( x+ }# X
. x; [/ D A6 G4 Y 重点:纤腰、翘臀
e8 ?, t3 f; P8 A4 I0 K% F" c& k( J9 Z9 n4 L3 p* g
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 . {# D2 U# x5 v- i
, U2 n0 R4 H* y1 R4 X8 [ 两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 7 m; U* I0 k4 X: C3 q/ K
' ^) d+ Z' p' A, ~. k) D( K+ l ★第2式 提手纤腰
, c5 w, _$ L! U$ e+ B1 A
) V8 L0 n% H7 @9 s( P
) s9 B6 r- g* y" E6 d
: @4 A# ?: M J0 I* H* S) ^5 }3 E 重点:纤腰、手臂 / f; ^' I6 s5 }( v
4 `& U. X. w, f) _+ M% V
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
$ K" |. a4 q' a! ~: g3 z7 ^7 q E+ s2 v/ z5 l9 R, s8 |$ m
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 6 @& r! }2 k) y7 i( w: q
5 u# m* H$ ~0 \) W8 J; f ★第3式 拉扯修臂 ! e0 g/ k) G0 b- C% ?' Q: f, G& c
) y! _6 v8 Y; |, x7 v0 ?) U
@2 d5 F4 d; O% x0 ?$ P; F; Q2 b+ y; k/ ~
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
+ k1 C5 O& b% \( o4 A" t5 B7 d5 P: ?6 z' Q+ e& K( e
整个动作都只用到上手臂的力量。
- T4 |! l" z3 m6 |5 Y# n6 j% n X; l0 }& I1 Z+ I
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。 9 u+ [# v5 e+ L {
4 h/ E2 g) K; C5 z" W
★第4式 旋转丰胸
- @5 b; r( L. V( L0 H* d
! Q0 Z6 w8 W1 h" G) N 重点:丰胸 % b) B. a1 S4 S! V! f- j6 D7 y
+ e+ D+ z8 I( P# e/ Y6 w 做动作时只用上半身力量做旋转。
2 S) |& d% J4 C# V) y( _' M! v: i3 a# u) p
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。 * G# h2 y! g$ u+ _, M( S
; G& \- ~' M: g- e, h! k2 B: H
★第5式 纤腿步操
0 P4 f) _5 [% R0 L {3 N* h4 W: h& u
重点:收紧大腿及小腿
6 M8 q+ c- o$ a4 S3 G! w( j8 L( ~9 k8 ]0 _$ P5 X" n
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 ) `. a8 ^9 S. P `8 v# f
2 T$ i- c+ X& M. i) i* @: T4 q 两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
% |! r7 m1 Z. y% j
7 ]. U+ h; C6 a) n4 V$ Z ★第6式 快速瘦臀 2 O2 x$ Y3 p# T( e# W4 ?& R4 ]6 L
( r7 }, I+ K$ M' v
重点:修减臀部外侧 ( J" F5 A/ t0 p1 u# k$ i6 C
8 N, |9 S+ h1 M/ E6 v
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。 $ D) [ p3 W# x3 x# j' T2 c
( Z# C* Z& y! W: K$ i 两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。
; v* K- S6 I, Q7 r' l6 ]$ n5 e6 Z) f1 c: Q" x' |
*以上每一套动作需做10分钟始见成效。 |
|