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1、伸拉，放松腿部肌肉
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单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 3 d' S5 A/ }# A' ]1 t7 a
& k/ g5 K& y$ a* z" w/ V2、箭步蹲，训练腿部和臀部 : F0 M% ^' s" n; q5 n2 d5 f
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
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u! v% t% D+ Y. T/ N( h0 L3、小腿伸拉，充分放松小腿部
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 6 V/ s* ^: g; K/ e/ p) v5 A( S7 W
' G; `6 U- l* l8 i, y! m% l( g' y# Y4、深蹲，臀部塑形 3 \4 z9 R8 b ]! e0 X# t
2 I& q6 d. K- s J! n6 J 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
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5、后举，臀部塑形 7 `9 g, d+ t4 A8 G+ W$ V
2 s4 v5 s2 W8 C; Y0 t' ` 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
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/ O4 G: \- H$ C6、臀部伸拉
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9 H8 b$ h) a+ |4 C 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
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