初夏最宜耐热锻炼

Seneca

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现在正是初夏时节，我们还没有遭遇真正的高温考验。高温来临前，如何让自己的身体提前做好准备？你不妨可以适当地进行耐热锻炼，这样便能安然度夏。

　　耐热锻炼的原理[/COLOR]

! N- D* ]+ f5 @' \/ A2 t( c% g　　面对热浪，人们对热的耐受力却是不同的。实验证明，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成就会增加，使人体的热耐受力增强。以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。专家建议，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。
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6 u4 v, ]6 d6 S1 U; m　　耐热锻炼初夏最佳[/COLOR]
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　　初夏时，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，因此也是进行耐热锻炼的最好时机。长期处在空调环境，人体对热的耐受力会降低。所以对办公族们来说，更需要通过循序渐进的耐热锻炼，做好抵抗酷夏的准备。

　　温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。通过锻炼，人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。运动中要注意补充水分和维生素，
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) A5 h+ Z- j* h1 r' M　　耐热锻炼不拘一格[/COLOR]

　　进行耐热锻炼，首先要把握好时间。一天里，锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7时。早上正是温度逐渐升高的时段，傍晚则是最适宜人体运动的时段。

- x+ k* t- Z9 ~& k/ O　　室外活动。每天抽出1小时左右进行室外活动，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。当气温高于30摄氏度，湿度高于75％时，要减少运动量，以防中暑。
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　　洗热水澡。热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热。水温控制在40摄氏度左右，每次10至15分钟即可。可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力。
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8 h) E9 Q2 R" s0 R3 E　　常饮热茶。饮热茶不仅能刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收。有资料表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1至2摄氏度，建议每天喝2至3杯、温度在40至50摄氏度的热茶（最好是绿茶）。
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1 [. }& Y: T4 P3 H　　这样，经过初夏这段时间的耐热锻炼，到盛夏来临时，即使室内气温在28至31摄氏度，室外气温在36至39摄氏度以上，人体也不会感觉太热。

　　锻炼出汗适可而止[/COLOR]
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9 {9 A, {6 n! M3 D& T; Q　　从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果，但并不是说出汗越多效果就越好。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。锻炼前，应该对自己的身体有充分的了解，适度运动。出汗过多对健康是不利的，会造成人体血液流量减少，循环变慢，使人体的散热量减少，从而导致体温升高。尤其是体质较差的人，稍稍活动就会大汗淋漓，一定要量力而行。
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  C5 P1 z% Q- ?- i3 j+ z　　夏季养生“清”为贵[/COLOR]

- m( Y! L- b) P; m9 @* |　　夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，养生则以“清”为贵。夏季不宜远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的公园散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步于江边湖畔，习习的凉风会使你心旷神怡，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。