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四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的.COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操[/COLOR]就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受[/COLOR]到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
; L+ O; c% ~ a9 e* J 手部运动[/COLOR]; y# P* i1 ^, S5 W
1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 . x) W3 j5 @+ u: C; d+ V+ [+ Z
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。 . d2 Z2 f2 u( u" m
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。 ' p U$ R* v0 z
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
7 k0 g* ` |. G* t4 {/ k# t 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。 3 `$ _2 J5 H% k) S+ f6 j0 @% J
颈部与肩部运动[/COLOR] ( A. i4 \0 X) B& c
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
( b* ?2 y" _3 _$ G( p f/ ] 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。 & q# T, Y) |- j
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- u1 n; K) W" i, `9 F* ?7 j 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。 5 k7 b: H3 y% r! @9 V6 v8 k! F
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 # |0 m" M3 P; \2 q1 W
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
f/ G* i( Z' T5 X2 ^ 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。$ g3 A( ]/ e5 [/ i# Y+ W7 T
脚部与足部运动[/COLOR]
( J. D' r, N+ E8 m3 V5 E 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。 8 _( t% K$ m c8 u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。4 H* u& T$ W7 u" K
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。 ; A* w: z! G' Z! u! t
手部与脸部运动[/COLOR] 9 _1 c8 W8 _ {; h3 e7 y9 l
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
3 G. Q" M8 N2 I/ s, `+ @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 + R# Z7 \! G/ D5 }8 Q1 z' a8 j! y6 t
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
, T2 X$ g! d j: R0 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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