步行美体法

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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧

; L+ l# B4 J" _" W益处之一：增强心肺功能
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[/COLOR]　　只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

益处之二：保持良好体形
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1 }/ z2 B5 A, }[/COLOR]　　步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。

　　专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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4 S$ c) d" J2 |5 o# C2 @" K5 [, x, J益处之三：能够解忧排压

[/COLOR]　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。

6 v9 t- g, B+ k益处之四：防治颈椎疾病

[/COLOR]　　步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

5 `' h: o" q8 o益处之五：提高睡眠质量
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[/COLOR]　　每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
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4 ?0 a, l" l: r0 z3 E益处之六：预防骨质疏松

[/COLOR]　　经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
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& p5 d* z* g/ A, r步行注意事项

+ H* N0 e$ h8 m6 u0 w1 l[/COLOR]　　1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。
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1 L( d* _: R( z6 J+ H7 h- z# k6 d　　2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
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6 f( @9 ~  l6 u6 z0 }　　3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

! Z! f' }4 A& H6 I8 ^) d! C$ L- l　　4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

& G6 M  z' b5 a7 t3 G1 [6 }　　5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。

　　6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。

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可惜每天没有那么多时间走啊。

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吃饭后半小时之内千万不能坐。。要多走动。。不然你的PP会越来越大