简单好学的防辐射明星小菜——番茄鱿鱼圈

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简单好学的防辐射明星小菜——番茄鱿鱼圈
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, l& N5 R$ H5 {, r: R番茄鱿鱼圈
　　原料：鱿鱼、洋葱
# m: O8 B$ e" d6 v4 D+ O　　调料：葱、姜、蒜、番茄酱

　　做法：
$ X: u6 d+ B6 D2 \  l" m* g. C( O' K　　1、鱿鱼洗净撕去表面黑皮后切成圈。
: Z" c7 u3 z0 S% r) i& d　　2、洋葱切丝、葱、姜切末。
+ X- q1 h! T/ Z1 s; r　　3、锅做热，锅内做油。
　　4、放入姜末、蒜末，煸炒出香味。
　　5、放入洋葱丝煸炒出香味。
6 c- J5 }$ m2 L+ v5 a　　6、放入鱿鱼丝煸出香味和多余水分。
　　7、倒入番茄酱。
5 t* d1 [4 s6 ?# V5 d, P5 Q　　8、翻炒均匀出香味和红油。
9 w+ b/ \# P" ?+ S" @# p# _　　9、加入盐、白糖、胡椒粉调味，加水淀粉勾芡出锅即可。
　　10、撒入香葱末出锅即可。


! |6 ~: f8 k% ?5 Z" Z) L$ u　　鱿鱼的营养分析
　　1. 鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血;
; C% ~5 D) ^! c: H( o, I　　2. 鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能;
　　3. 其所含多肽和硒有抗病毒、防辐射作用。
　　4. 现代医学通过研究发现，鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中同时含有一种物质——牛磺酸，而牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛磺酸与胆固醇的比值在2以上,血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为2.2。因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，而不会在血液中积蓄。中国科学院海洋研究所王存信教授表示，胆固醇有低密度和高密度之分，鱿鱼中的胆固醇以高密度为主，对人体有利无害。鱿鱼体内的脂肪与畜、禽类脂肪的结构是有明显区别的，其体内的胆固醇多集中于其内脏部位。
# Z& k) C3 v" e  x- U# I4 \8 m- f　　根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。
: f: N6 ~$ z1 n0 m  [$ k: t　　5.据中国渔业协会远洋分会资料显示，鱿鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点。鱿鱼的脂肪含量仅为一般肉类的4%左右，热量也远远低于肉类食品。它不但富含蛋白质、钙、磷、铁，以及钙硒、碘、锰等微量元素，还含有丰富的DHA(俗称脑黄金)、EPA等高度不饱和脂肪酸，加上肉中所含的大量牛磺酸，可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成有很好疗效，同时还能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管疾病的中老年人来说，鱿鱼是有益健康的食物。

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