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文林郎(从九品上)
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- 2006-9-11
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健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家。健身球虽然是一项比较简单、安全的健身方式,但在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,女性周刊向您介绍几种简单易学的玩法。8 a! I' I# H* t
: J# x: g1 d0 v% B, u' b 首先,在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。7 y% {+ I; u) |, y# @3 U6 H
$ Y) [4 _ M8 z$ C! @* |: J" i# z ■俯身屈腿1 E, @" f& ~6 O4 b9 F) I1 F* N
& A% b* K* i7 X* Q1 P, ~ 锻炼部位:臂部肌肉、下背部
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8 M7 Y" H8 F" H! C3 W" C8 V* l 动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。
% S: Z. C0 p2 x: R1 Y, q5 v; O
4 s/ t% d+ z8 C! T ■扩胸抱肩" C0 Q: {6 G) h, E! O$ N
( a' Z$ A. Z6 {1 s0 }+ r 锻炼部位:胸部、后肩9 ]" ]# i0 j, n1 V' k
动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。
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' [ \$ V; G: X ■上臂屈伸
5 w0 h( e0 p; q' n4 W$ h$ u. ~& ?( B( m0 b$ O# D
锻炼部位:肱二头肌1 X5 K' P- Z' @5 a9 B6 k
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动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。$ @, F' o: P6 r6 I4 g* b
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■俯身抬举+ B' ~# _( X/ G
' R+ N( C4 C1 i6 X/ o$ v6 x6 t 锻炼部位:上臂部、腹部
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动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平行,然后还原再做。
$ I& X! U+ O( U. S
6 ]( ?# z, |0 V& Z 健身球能为我们塑造完美的玲珑曲线,还可以对我们的力量和平衡力进行训练,心动吗?赶快加入健身球的行列吧! |
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