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1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
* \# t2 _6 x4 T( C9 d3 z2. 身体降低到下蹲位置，然后将手放在地板上。
& ]# F; P, a; {. @7 ]: q2 w& h3. 手掌撑地，将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。
! X8 ?8 a) d. k, [3 @( j5. 回到站立姿势。
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10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
( |$ g4 \! F) p# ^https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY