超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
. A( d6 {3 ~2 V" [8 a: i　　午餐：米饭（小米）100克
2 k% y7 e- v, e/ D+ Y　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
- p! g6 o& R. V! o% E　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
% O, [, l) N( e: S8 U; ~8 @　　等200克
　　食谱二
. k/ M  C( f% `- S) A+ z) `　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
& x3 c1 ]- O  t$ H1 `: [3 c　　蔬菜沙拉200克
+ P- K7 k: n! h  ^　　一杯橙汁
$ g2 @1 i8 U2 R4 l. ^0 G　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
' T2 g. i$ R+ L) }　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
& K% d" d* ^8 `6 E3 X　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
( H7 J3 H2 r) O6 [4 X* c* X$ _　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
1 g* u5 z, Q( o% Z　　午餐：玉米松饼100克
. l) }  Z8 Q  V2 C1 J; J: w! Q; d7 W　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
* {  C8 v) ^( q1 x6 T+ H9 z, X　　黑米饭100克
! w/ J' _. I( w3 _, M9 {　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
8 F5 c4 {& `1 u: t# I( K　　特别提示:
$ c4 ?- c7 J5 k. r5 x6 a8 |　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
5 H" m  `. \+ {) I0 O　　上下午最好是两个品种的水果。
  ?2 z2 l9 M# i6 e) `' B　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
9 Q: l' i) ^$ J! n! l8 S+ D　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
! u! K0 a/ O. U0 k7 _- z2 f$ g9 Q0 k　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。