“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]

joker

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

“三步一体”瘦身术 轻松减掉小肚腩[图]


( h0 a& i! E/ }) S1 t; E
　　随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。
' X& H" l" ]1 I/ ?2 C
- D( |6 _% Z/ d1 k  o. P. z
" X8 L% D7 L, I% {- _1 F" \" |　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
, O3 X' _/ D/ I+ p6 m9 l; I# Q6 }
, [" s/ _& V3 q
　　★足尖沾地

& U* ~4 H+ k6 s5 S8 _
8 S& ~& L" W) S　　A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
& V. G9 ^' \" Z! T7 H3 H+ i
) q7 Y0 @7 V) ]3 |) z- r* N. m

% O1 O) C) @- @7 [. X! w　　B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

9 g0 h1 h! S# k+ [6 M1 m

# g% Q- T  D$ ?9 E4 ]1 V8 w( B' ^
　　★大腿环绕

　　A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)


/ ]6 r; V" X! m$ Q. f! e! W9 P
7 l4 E) K& T  C　　B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
& e9 T4 j+ V5 y$ s' j


5 a; ?) y* S2 }3 V2 L
5 L! p4 j2 O7 w! p0 m　　★十字交叉

　　A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
' U9 C: T, Y  @2 R


* P# W6 ~  v5 @/ N　　B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。