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文林郎(从九品上)
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分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的: , Y1 ?2 i k/ t* x+ x
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分解蛋白质 Time:6至8小时, m- v6 J. i/ W+ r- W, A
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分解淀粉 Time:3至4小时如果总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,去分别消化这两种成分,消化系统会很辛苦,而且也会花费你较多的消化时间! ) U ~! |3 s& w8 V
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消化未完全时,之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时,就又开始摄取食物,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完全的食物囤积在体内,渐渐转变成脂肪的形式存在。 ) s% M9 U9 w) B) S, r: |6 I& O
" ]! q! A! ^0 h8 N" [$ \ 分食法必须搭配高纤食物与水,身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物,身体会自动清洗毒素废物,因而使身体健康、体重减轻。
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) g# G2 f; m: q# m# r6 e 早餐:蛋白质+高纤蔬果8 {/ H" j3 G, z& r* U
. A! A2 b/ O) B, J/ X6 k5 l 早上起床时,会因为隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物,因为人体对高纤食物的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积! 2 W9 N3 x/ e! b2 s; T+ ^
* p' B' I, C3 J+ R0 }8 _ 午餐:淀粉+高纤蔬果
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3 f/ F& b7 q% c Z 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。 ) M% C: c8 Z+ g; t1 Z$ I: u
* N+ A1 ?: O5 J- T7 z. J 晚餐:蛋白质+高纤蔬果
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晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。 # h. A1 H' c4 z: Y$ S
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蛋白质停留在胃中的时间较久,可以持续满腹的感觉,并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。 |
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