紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿& X' d/ o8 H, P% `5 I$ ]) i6 v4 [$ s
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抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！ J! V8 A) Z& I/ j5 r3 g
% f- w3 i: I' m. M# ~ 双脚垫脚操 " z' o+ b& m, S0 ` 手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。 `' q) E, I- e+ [ 9 e" L) h. v: D* |. F) @7 o " S* n# B% B m% v9 g+ {* w. m1 O/ L& n! H& P
步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 & U; Z4 ? N; a. j4 K- @2 s 2 N! x5 Z. g! _/ J5 {) U& J 步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。6 @ n( M* U# U* V* `6 h# J* C
P& q0 _4 x+ p: j4 a `2 A单脚垫脚操 5 O. r3 {5 a$ ~" o4 n 将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 ; W. U9 Y8 U0 F9 ]6 E2 C ' n+ }( S& [# g8 z0 }# j$ C- O) L, a# U' o 一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 , J" b7 d" S1 J0 q! T. C. x% ^. V k( i0 m
/ G4 G; ~# A/ y 拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果
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狗仔卡
发表于 2006-9-24 20:39
将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
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