论坛元老
  
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我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!
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晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。; y: k' r0 {0 e3 l) x& @6 M& W
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白天不睡午睡，不要打盹。! {$ p( j* ^, x& v2 ~ _! \# P; a
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白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。, X! ?0 r. e" T
- l/ m3 k0 P/ ^1 z* u多活动，能步行就不坐车，不座电梯。4 M' g9 ]% g! F* E, h
# D( S* M A5 k8 @9 h下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。* P3 |9 s6 a( Q) ?- p
+ p9 e* f4 D2 v* l. ^# h3 f中午也可以适量运动，其它时间多活动。9 L# A$ A0 J* x# {
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晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。1 w. N$ l5 r4 m- m: N1 o/ B- _
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晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）' O, D" }4 f! g* [; p. u
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睡前两小时禁止使用电脑。
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睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。
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0 z' w' m w( g' Z, H$ X& j睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）
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睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）- w ~* v' ~7 i* g
4 n- a* I5 I! w+ u/ R) j" S# y/ {睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。9 u9 _! ~; `8 c3 }
; J2 C) E, S% A ?卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。
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睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。% G, F/ m' [" A e) C" E4 k
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睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
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( A. c3 h9 i/ S* b) z3 R- E夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。3 W! v" W$ u! M" j0 O4 l
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工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。8 m* x& x0 A6 V! K0 E
- b2 ?' i1 a! q- e, G避免过大的压力。
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6 W9 f1 R# i9 P8 |避免过分担心，避免焦虑。 |
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狗仔卡
发表于 2011-1-13 02:54
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变色卡
发表于 2011-1-13 04:11
楼主
