新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 / \4 ?; p& U$ j* D z) S1 ~( F3 k
7 o: r9 }7 V) {. J 利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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& T |8 W, ^6 ], L' s1 T ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 6 p# z6 h4 A, q) Q5 F, K2 j
0 ?8 ]$ q7 P; {# }/ Y+ l ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 0 z& |" h% d/ z+ k
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控制工作餐饮
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·要一天三餐 0 ]7 {8 O2 d* X4 a- S2 i
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 8 ~! q- T1 p8 |; E. V0 t1 e3 B
& u& b6 Z: k! m9 } ·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ; ^ Q* ?; M! c
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·在办公桌上放瓶水 # R! S! e, X0 p0 Z0 d+ t+ f5 q
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 0 i/ }1 q" m/ A9 H
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·不要让精神压力促使多吃 9 `& P1 p- D7 \# s; B
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 0 \2 V4 e" }. k9 t' I9 z; K
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·在外面吃饭 7 U8 q4 z# @8 e, l. m6 P! X/ M3 Q
9 g1 c0 ]% Z8 }! m. L 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食 9 T$ W4 v: d0 R7 Q* o* t, C+ j
0 V! ?8 h9 ]$ t. p 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 6 f, u0 G5 y) B
$ R0 x6 R; ~2 U" ^ A6 _7 p, a ·注意酒量. k! W/ N% \6 @3 k5 d, f
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾/ C/ Z3 \: ]; Y