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太医令(从七品下)
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你是不是一个“坐”班的人?如:办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者,如果你长时间久坐而少活动,久而久之就会出现以下众多弊病:% A* B$ e. j0 p: u- y* e8 R+ {3 k
/ l- W% w6 }+ L5 u" F# [ 血液循环流通差# y& M( w# f- @
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& s: L5 {* ]2 ^7 ?7 E8 U2 O 人体内的亿万细胞要靠血的运动来完成其新陈代谢功能,而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮,发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象,长此则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻,瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。3 R5 d+ Q6 j5 B) d! a
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颈椎问题麻烦大
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: O" E E0 P4 R8 k- y 人体骨骼中,各关节连接处只有通过运动这一惟一的方法才会产生一种粘液,以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥,继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响了颈椎动脉对头部的供血量和推动,使人体的正常生理弯曲被破坏,失去了体态美感,而出现弓背或骨质增生;久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力随承受面分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性而出现痉挛现象。
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* f. T- s } \6 ?7 }" L3 i0 N 心、脑血管藏隐患6 X/ }- _# U# h8 ?
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久坐少动者,热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减慢,心脏功能减退,血液在动脉中容易造成沉积,以至出现心肌衰弱,易患动脉硬化,高血压、冠心病等心血管疾病。# n _7 n* X7 z% r6 F) |6 ~! t
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由于身心状况是互为影响的,久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会引起烦躁上火,出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少,引起供血不足,出现头晕或头、脚麻木等不适之症,长此下去易致慢性眩晕、中风等症。
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, {1 q5 ?+ Q( ?# k 消化系统会紊乱
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久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类、致使全身组织、系统供血不足,加速以上疾病的发生,造成恶性循环。
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鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病,医学专家建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动,或做操等,提早避免发生以上疾病。' n& o/ t* q( V
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选择适合你的运动; C( |2 {5 V! Y1 x* `8 y. x
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a( \) W& h! j4 M$ P( X; l6 e2 k1 M 脑力劳动者:! u b, f4 e# v, B; u
4 J L: ~7 H3 A 易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的,以及能增强心肺功能的活动项目,如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等。: {% S7 N! K3 L% I' G
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身体较胖者:
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为防止脂肪堆积,宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。# F' S! V& i/ S N
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个子瘦长者:
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( G! l9 `& |& ^+ c7 g5 | 可多进行俯卧撑或引体向上,哑铃、拉力器及器械体操等练习,以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动,以促进消化吸收功能,使体质壮实起来。. y5 g( |/ K& F; E) w( E) { r
2 ]! P$ b: f% z% j; R 体弱多病者:
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& [5 `( i6 Y/ Q" I. P( ] 宜从运动量小,缓和安全的项目,如太极拳、散步、保健体操等开始,待能适应后,再进行慢跑等。[/COLOR] |
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