热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

2 V3 n/ D+ B" Z; a; C　　★第1式　8字美臀

　　重点：纤腰、翘臀

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

" K; t/ J& Z* s7 W1 o& E　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
: p: _, n4 [! S% J+ I2 M$ ^( D
　　★第2式　提手纤腰

　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
, W6 k) g0 b% {: d8 I
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
8 E. D6 Q; C! H* d8 [% i2 f, }
% Y9 z3 f7 t0 ^  p! i- s8 q0 R　　★第3式　拉扯修臂
" b* ]' w: a1 Q6 z. C; C

4 e: V! [8 b/ a: _" v* R, e

( a/ D8 ]$ R4 H; M" x& c! P2 [
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
$ L- C; k3 L# ^! x
4 N' X" c* B# D! \3 z& T3 K. h　　整个动作都只用到上手臂的力量。
5 w/ X7 I/ G) R2 L- b- g
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

　　★第4式　旋转丰胸

　　重点：丰胸
+ H; P- O( ]' k# u3 y
　　做动作时只用上半身力量做旋转。
- J1 v. i/ d) ~7 S8 m  {1 ]
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　★第5式　纤腿步操
6 \# \. j, R" ]& @8 L
+ N& w! g6 ]- n/ \　　重点：收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

3 |+ O0 O% Z1 q: V" [　　★第6式　快速瘦臀
  Z: P4 r( Q. G# W
0 O5 I2 H, T1 C/ s$ g2 H　　重点：修减臀部外侧

9 ]( o6 t; l1 D! l- Q( P) V/ T/ g　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
2 D8 p' a* K& E3 O/ @7 e0 G
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

6 V. J5 R6 f# ~　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。