热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
8 j( l% b9 s: ^" U. K, P
　　★第1式　8字美臀
( F3 q( K6 K; a" ^

* S2 F" K4 |' h: T- T3 n

　　重点：纤腰、翘臀
5 w3 k  n. X( {5 A5 Z' K
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
, y8 S! S' {- _
　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
! _& B' v+ ]2 R- H+ \. h4 G
　　★第2式　提手纤腰
: b" i/ ^8 O( p" l

8 Z( ^0 N% ]- C

) ^2 P) B5 T' I3 s9 v　　重点：纤腰、手臂
9 k7 o" w  {5 c: ?" O7 ^% r6 o+ u
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3 S9 R8 x0 \5 Z7 c0 @　　★第3式　拉扯修臂
0 n7 L4 |$ u' c' A

8 h1 E5 e' _" L' |6 L) ~% |' V

　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
" t5 B, c; d+ K" _( s
6 G% }( I' ]/ y* i5 }3 W3 q　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

　　★第4式　旋转丰胸
$ E" u3 C/ N  K; s8 [# J1 i( V
　　重点：丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　★第5式　纤腿步操
- I+ h' `# _! Z2 A# q
　　重点：收紧大腿及小腿

$ r; a, b5 `5 T+ g7 }7 s* e" R+ ]( c　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

; `4 O# i. {* w7 G1 n! C, U3 Z　　★第6式　快速瘦臀
% u( b: X2 V" M5 A0 U3 W
　　重点：修减臀部外侧

* C) p0 P$ p; T, s0 ]1 F　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
* a  ?8 z- b5 c5 B0 m1 i
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
+ Q. U# I+ g9 ^1 D+ C+ G3 P2 E7 F3 ^
　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。