高级会员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。0 w7 M5 z' Z7 C2 p* w' A* q4 f2 P
& |7 J2 a- @- K5 `( f- E" g1 |' ?5 d跳法:) K2 o( N# d! U- {: ?
双脚齐跳,有弹回动作——每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
# X3 x8 U+ @: s双脚齐跳,无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。% l, r: G. j' f6 b
单脚跳——就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
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速度:# {/ q( p) C6 T0 w2 l: h! z$ I
慢的:平均每分钟跳60-70次。
0 X+ j5 Y/ L0 X) U: R! G+ d较快的:平均每分钟140-160次。/ v, b/ S, O1 b
4 C4 u% P/ m% F r: t) K4 p效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。 % X. o }8 N4 _7 n
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除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动
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范文芳钟爱跳绳
. C: ]: N: `3 K 非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。
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