1、伸拉,放松腿部肌肉
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7 q! J6 b6 e% @ @0 R2 M, r 单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。 . H4 |+ B6 R# c( [* ~
+ N3 f/ x2 H# V+ X, `9 N2、箭步蹲,训练腿部和臀部
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4 S) D" z/ x- w+ r' R 双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。 9 B5 E( e' n( x) o
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2 Z3 k' H' `# [, z" }3、小腿伸拉,充分放松小腿部 & v6 T s2 w( i4 v
0 `( O2 y$ C7 F" G8 O3 G- \2 ^0 G( c 单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。
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4、深蹲,臀部塑形 ! ?$ [' w5 }" l3 Q) y8 m9 e4 E
, |# x) Y" U8 i+ e) R, @- f$ r 双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲,不要超出脚尖,臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原。 ) o( N- H4 u" f( ]$ y; a7 b
6 _ i9 O- C+ X7 Z+ h! l }5、后举,臀部塑形 3 d" G+ M; d; K- y/ u, ?3 V
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单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。
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6、臀部伸拉 - G7 c/ e3 |. h' {: _/ U# M
6 @$ v8 i. [8 c0 B6 `; @ 放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持。 |