高级会员
四门博士(正七品上)
 
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘。不过，由于臀部肌肉组织发达，通过一定的训练，能使臀部肌肉得到强化，性感翘臀不再是梦想！
6 i+ ?$ e" S# X7 w: C! {
' ?! k+ q5 Z7 L( m9 B$ B# g+ W# { 1. 热身动作/ |: y. U, X9 I+ X
+ C0 [. A' ~* P" x: }# j( M 双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。
: F# e4 \4 B. h0 k9 M9 E, j ?* W4 n
TIPS：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。
+ b2 w+ k f5 l$ }7 A
6 O' o$ a; ]4 ?% m$ { 2. 伸展动作9 N+ S" T) Q/ l: w
F( h8 P% k& I; r) A- i 坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚。坚持30秒，然后换腿进行。
; B' m" i, s- o5 C! X) B; R4 D4 b2 Y d$ v4 l* }) r& `( e
TIPS：俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持均速。8 \5 N: b# Q0 r, M
0 t3 O Q6 H( }
3. 翘臀运动) @ [& C; j F" V$ ~8 H9 x
: \$ L/ e+ g* z( u8 `0 ~0 v 站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。
4 Y3 h' }/ Y. u6 g# W* @# t: a. d
# E8 M" G( l* ~/ }; m f6 \ TIPS：此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。7 Y3 w- P1 T0 ]/ y# W9 x. }
7 l2 p2 \) V- R: x6 d. w. T" @
4. 劈叉运动9 b" Q) ]! B6 O" d, `5 c
: b* Q* B6 y$ R/ l) C+ v0 V 两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直，双手位于腰部，挺胸，收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方，而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组，做三组。
6 Y) ^2 P( x# G! z ]# N7 n- s" t( n) A
TIPS：从曲腿返回起始姿势时，不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作，这样可以消耗更多的卡路里。
8 W7 d+ V, X+ a9 {5 |7 i2 N1 g3 {
7 ~6 o+ b' x. U# P! ~2 M# l 5. 下沉运动
, L8 \" x3 P1 u" U
: \9 h& d8 P L3 i5 m1 r( X0 G 右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当，使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。# v3 \* ~1 ]$ j; J7 y W# y; w
: {, ^) F, t# w1 m TIPS：呼吸要均匀，尽量下沉身体，以便使臂部肌肉承担足够的负荷。
7 y) T! ]/ n1 e8 M& |) b( E! I
" ]6 v+ A$ w- e% v/ K c( t8 ~ V 这几组动作最好每隔2—3天练一次，让臀部肌肉适当休息，如感到无法全部练习，亦可只练习一个动作。要提醒的是，以上练习只会对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部稍嫌丰满的话，除了练习肌肉，还要结合有氧运动，全身锻炼，才会收到良好的效果。 |
|
当我们拿花送给别人时，首先闻到花香的是我们自己；当我们抓起泥巴想抛向别人时，首先弄脏的也是我们自己的手。一句温暖的话，就像往别人身上洒香水，自己也会沾到两三滴。因此，要时时心存好意，脚走好路，身行好事。
本人意见仅供参考[/SIZE][/COLOR][/COLOR][/COLOR]:)
狗仔卡
发表于 2006-5-9 20:25
提升卡
置顶卡
变色卡
楼主